Ривок гирі однією рукою в «ножиці»: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: задня поверхня стегна, квадрицепси.

Рівень складності: просунутий.

1. Візьми гирю за ручку однією рукою.
2. Присядь, потім розгинай таз, коліна й гомілковостопні суглоби, виводячи гирю над головою.
3. Після повного розгинання опустися у випад (одна нога попереду, друга позаду), приймаючи гирю над головою. Розгинання таза й фіксація гирі над головою — одним безперервним рухом.
4. Утримуючи гирю над головою, випрямися й пристав ноги. Опусти гирю у вихідне положення.