1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: грудні м'язи, дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Ляж на горизонтальну лавку зі штангою, хват на ширині плечей.
- Утримуй штангу над грудьми на злегка зігнутих руках — це вихідне положення.
- Не змінюючи згину рук, повільно опускай штангу по дузі за голову на вдиху, доки не відчуєш розтягнення в грудях.
- Поверни штангу тією самою дугою у вихідне положення на видиху.
- Затримайся на секунду й повтори потрібну кількість разів.
