1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьми ролик обома руками й стань на коліна на підлозі.
- Постав ролик на підлогу перед собою так, щоб опиратися на руки й коліна, — це вихідне положення.
- Повільно відкочуй ролик уперед, випрямляючи тіло. Опускайся якомога нижче, не торкаючись тілом підлоги. На цьому етапі вдих.
- Після паузи в розтягнутому положенні повертайся у вихідне положення на видиху. Рухайся повільно, прес весь час напружений.
