1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: литки, квадрицепси, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми по гирі в кожну руку за ручки.
- Візьми гирі на плечі: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирі до плечей і розвертаючи зап'ястя долонями вперед. Це вихідне положення.
- Зроби підсід, згинаючи коліна; тулуб вертикальний.
- Одразу різко розігнися, відштовхуючись п'ятами, ніби стрибаючи, щоб створити інерцію.
- Одночасно виштовхни гирі над головою до прямих рук, використовуючи інерцію тіла.
- Приземлися в «ножиці»: одна нога попереду, друга позаду.
- Утримуючи гирі над головою, випрямися й пристав ноги. Опусти гирі для наступного повторення.
