1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, передпліччя, середня частина спини.
Рівень складності: початковий.
- Візьмися за турнік долонями до себе хватом вужче за плечі.
- Звисаючи на прямих руках, тримай тулуб якомога рівніше, злегка прогни поперек і розправ груди. Це вихідне положення. Рівний тулуб максимально навантажує біцепси й менше — спину.
- На видиху підтягнися, доки голова не буде приблизно на рівні перекладини. Концентруйся на роботі біцепсів, лікті біля тіла. Тулуб нерухомий, працюють лише руки; передпліччя лише тримають перекладину.
- Після секундного стискання біцепсів повільно опустися до повного випрямлення рук на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
