1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини.
Рівень складності: середній.
- Причепи вагу до пояса для обтяження й закріпи його на талії. Візьмися за турнік долонями вперед, для середнього хвату — на ширині плечей. Повисни на прямих руках.
- Відхили тулуб назад приблизно на 30°, прогни поперек і розправ груди — це вихідне положення.
- На видиху підтягуйся, доки голова не опиниться вище кистей. Угорі зводь лопатки назад і вниз.
- Коротко затримайся вгорі й на вдиху повільно опустися до прямих рук і повного розтягнення найширших.
