1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: прес, передпліччя, середня частина спини.
Рівень складності: початковий.
- Закріпи петлю посередині турніка. Петлі різної жорсткості дають різний рівень допомоги.
- Потягни кінець петлі вниз і встав у неї зігнуте коліно так, щоб воно не вислизнуло. Візьмися за турнік середнім або широким хватом — це вихідне положення.
- Підтягнися, напружуючи найширші м'язи й згинаючи лікті; лікті ведуть униз до боків. Тягнися так, щоб підборіддя опинилося над перекладиною. Без розгойдування й ривків.
- Після короткої паузи повернися у вихідне положення.
