1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за турнік широким хватом, долоні вперед.
- Звисаючи на прямих руках, подай тулуб і голову вперед так, щоб перекладина була на одній лінії з потилицею. Це вихідне положення.
- На видиху підтягуйся, доки перекладина не опиниться біля задньої частини шиї, зводячи плечі вниз і назад і трохи нахиливши голову вперед. У верхній точці стисни м'язи спини. Тулуб нерухомий, рухаються лише руки; передпліччя лише тримають перекладину.
- Після секунди в напруженні на вдиху повільно опустися до повного випрямлення рук і розтягнення найширших.
- Повтори потрібну кількість разів.
