1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, передпліччя, найширші м'язи спини.
Рівень складності: просунутий.
- Перекинь рушник через перекладину.
- Однією рукою візьмися за перекладину зворотним хватом (долоня до себе), другою — за рушник.
- Відхили тулуб назад приблизно на 30°, прогни поперек і розправ груди — це вихідне положення.
- На видиху підтягни тулуб, доки перекладина не торкнеться верху грудей, зводячи плечі вниз і назад. У верхній точці стисни м'язи спини. Тулуб нерухомий, рухаються лише руки; передпліччя лише тримають хват.
- Після секунди в напруженні на вдиху повільно опустися до повного випрямлення рук і розтягнення найширших.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
