1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Постав фітбол поруч і прийми перед ним упор лежачи, руки на ширині плечей.
- Поклади нижню частину гомілок на фітбол. Ноги прямі, тулуб в упорі на прямих руках — це вихідне положення.
- Тримаючи спину рівною, а тулуб нерухомим, на видиху підтягни коліна до грудей, накочуючи м'яч під щиколотки. Напруж прес і затримайся на секунду.
- На вдиху повільно випрями ноги, відкочуючи м'яч у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
