Підтягування колін до грудей лежачи на лавці: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: прес.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж на килимок або горизонтальну лавку так, щоб ноги звисали з краю.
2. Поклади руки під сідниці долонями вниз або тримайся за краї лавки. Випрями ноги — це вихідне положення.
3. На видиху зігни коліна й підтягни стегна до живота, доки коліна не опиняться біля грудей. Затримайся на секунду.
4. На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
5. Повтори потрібну кількість разів.