1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на підлогу в положення для підйому тулуба: коліна зігнуті під кутом 90°, стопи на підлозі, руки схрещені на грудях або вздовж тіла. Це вихідне положення.
- Сильно напруж сідниці й задню поверхню стегна, наповни легені повітрям і повільно (3–6 секунд) піднімай тулуб, видихаючи. Напруження сідниць і задньої поверхні стегна вимикає згиначі стегна (реципрокне гальмування), тож працює саме прес.
- На вдиху повільно й підконтрольно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
