Підйом тулуба з жимом ваги (Otis-Up): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: грудні м'язи, дельти, трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Зафіксуй стопи й ляж спиною на підлогу, коліна зігнуті. Тримай вагу обома руками біля грудей — це вихідне положення.
2. Згинаючи таз і хребет, піднімай тулуб від підлоги.
3. Піднімаючись, вижми вагу так, щоб угорі вона була над головою.
4. Опускаючи тулуб, поверни вагу до грудей; не опускайся повністю на підлогу.