1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж спиною на лавку, прямі ноги звисають за її краєм.
- Поклади руки під сідниці долонями вниз або тримайся за краї лавки — це вихідне положення.
- Тримаючи ноги якомога прямішими (коліна злегка зігнуті, але зафіксовані), підніми їх до кута 90° з підлогою. Видих, затримайся вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти ноги у вихідне положення.
