1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на похилу лавку з нахилом 30–60° з гантеллю в кожній руці. Змінюючи кут, можна по-різному навантажувати м'яз.
- Витягни прямі руки перед собою, долоні вниз, гантелі на 2–3 см над стегнами — це вихідне положення.
- Не згинаючи ліктів, повільно піднімай гантелі, доки вони не будуть трохи вище плечей. Затримайся вгорі на секунду. Видих. Голова весь час на лавці, ноги на підлозі.
- На вдиху опусти руки у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
