1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину й зігни коліна приблизно на 60°.
- Стопи на підлозі, руки вільно за головою — це вихідне положення.
- Скрутися, ведучи правий лікоть і плече навскоси до лівого коліна й одночасно підтягуючи ліве коліно до плеча. Тягнися ліктем до коліна. Видих. Веди до коліна плече, а не лише лікоть, — головне скорочувати прес, а не рухати ліктем.
- На вдиху опустися у вихідне положення й повтори лівим ліктем до правого коліна.
- Чергуй сторони, доки не виконаєш потрібну кількість повторень.
