1 / 2
Як виконувати
Силова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Постав одну гирю перед передньою стопою, а другу візьми на груди й вижми над головою протилежною рукою. Щоб узяти гирю на плече, різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю й розвертаючи зап'ястя долонею вперед.
- Утримуючи гирю на прямій руці, відведи таз у бік руки з гирею. Стопи розвернуті під кутом 45° від руки з гирею.
- Згинаючись у кульшовому суглобі вбік і відводячи таз, повільно нахиляйся, доки не зможеш узяти гирю з підлоги. Весь час дивись на гирю над головою.
- Узявши гирю, затримайся на секунду й повернися у вихідне положення.
