1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину, руки витягнуті вгору до стелі.
- Підніми ноги так, щоб у стопах, колінах і кульшових суглобах були кути 90°.
- Сильно видихни, опускаючи ребра й притискаючи спину до підлоги, підкрути таз і напруж сідниці. Утримуй це положення весь рух — це вихідне положення.
- Випрями одну ногу в коліні й кульшовому суглобі, опускаючи її майже до підлоги.
- Зберігай положення попереку й таза — спина прагнутиме прогнутися.
- Не розслабляючись, поверни ногу у вихідне положення.
- Повтори іншою ногою й чергуй до кінця підходу.
