1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, передпліччя, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за канат обома руками над головою. Тягнучи канат униз, злегка підстрибни.
- Обвий канат навколо однієї ноги й затисни його стопами. Потягнися руками якомога вище й міцно візьмися за канат.
- Відпусти канат ногами й підтягнися руками, підтягуючи коліна до грудей.
- Знову затисни канат стопами, випрямися й перехопи канат руками вище. Продовжуй до верху каната.
- Щоб спуститися, послаб хват ногами й спускайся, перехоплюючи канат руками.
