1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань в атлетичну стійку, одна нога попереду. Тримай медбол в одній руці — з боку задньої ноги. Це вихідне положення.
- Замахнися, піднімаючи м'яч над головою, і одночасно розігни таз, коліна й гомілковостопні суглоби, готуючись до кидка.
- У найвищій точці різко зігнись у плечах, хребті й тазі й з силою кинь м'яч у підлогу прямо перед собою.
- Спіймай м'яч після відскоку й повтори потрібну кількість разів.
