Кубинський жим з гантелями: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трапеції.

Рівень складності: середній.

1. Стань рівно з гантелями в руках прямим хватом. Підніми плечі паралельно підлозі, передпліччя звисають униз («опудало») — це вихідне положення.
2. Зовнішньою ротацією плечей проверни передпліччя вгору на 180°, не рухаючи плечима, доки зап'ястя не будуть над ліктями, а передпліччя — перпендикулярні підлозі.
3. Розгинаючи лікті, вижми гантелі над головою.
4. На вдиху повернися у вихідне положення у зворотному порядку.
5. Повтори потрібну кількість разів.