1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Знадобиться тренажер для горизонтальної тяги з V-подібною рукояттю (нейтральний хват, долоні одна до одної). Сядь у тренажер і упрись стопами в платформу; коліна злегка зігнуті, не заблоковані.
- Нахилися вперед, зберігаючи природне положення спини, і візьмися за рукоять.
- На прямих руках відхились назад, доки тулуб не утворить з ногами кут 90°. Спина злегка прогнута, груди вперед, найширші добре розтягнуті. Це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, тягни рукоять до себе, руки близько до тіла, доки не торкнешся живота. Видих, сильно стисни м'язи спини, затримайся на секунду й на вдиху повільно повернися.
- Повтори потрібну кількість разів.
