1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Попроси партнера притримати ноги й посунься до краю горизонтальної лавки так, щоб таз звисав за її край. Верх тіла звисає до підлоги. Положення як у тренажері для гіперекстензії, але амплітуда коротша через меншу висоту лавки.
- Тіло пряме, руки схрещені на грудях або за головою — це вихідне положення. Для ускладнення можна тримати млинець під схрещеними руками.
- На вдиху повільно нахиляйся в талії якомога нижче, тримаючи спину рівною, доки майже не торкнешся підлоги або не відчуєш добре розтягнення задньої поверхні стегна. Ніколи не округлюй спину.
- На видиху повільно підніми тулуб у вихідне положення. Не прогинайся вище прямої лінії й не розгойдуй тулуб.
- Повтори потрібну кількість разів.
