1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна, середня частина спини.
Рівень складності: середній.
- Ляж на фітбол животом, тулуб паралельний підлозі, носки упираються в підлогу для балансу. Тримай млинець під підборіддям або за шиєю — це вихідне положення.
- На видиху повільно підніми тулуб, розгинаючись у попереку.
- Затримайся на секунду, напружуючи поперек, і на вдиху опусти тулуб у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
