1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайну ручку до блока й встанови його в найнижче положення.
- Стань боком до тренажера, візьми ручку однією рукою й відійди приблизно на довжину руки, щоб трос був натягнутий. Витягнута рука на одній лінії з тросом.
- Стопи на ширині плечей. Присядь і візьмися за ручку обома руками, руки прямі.
- Одним рухом тягни ручку вгору навскоси через тіло, доки руки не випрямляться над головою.
- Спина пряма, руки близько до тіла; розвертай задню стопу й випрямляй ноги для повної амплітуди.
- Поверни руки, потім тулуб і повільно, підконтрольно повернися в нейтральне положення.
- Повторюй до відмови.
- Потім стань іншим боком і повтори.
