Бойові канати: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: грудні м'язи, передпліччя.

Рівень складності: початковий.

1. Знадобиться важкий канат, закріплений посередині на відстані 5–6 м. Стань перед ним і візьми по кінцю в кожну руку, руки опущені вздовж тіла — це вихідне положення.
2. Якомога швидше підніми одну руку до рівня плеча.
3. Опускаючи її, піднімай іншу.
4. Продовжуй чергувати руки, якомога швидше розгойдуючи канати вгору-вниз.