1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Сядь на лавку для армійського жиму зі штангою за головою. Попроси страхувальника подати штангу (так безпечніше для ротаторної манжети) або обережно візьми її сам прямим хватом (долоні вперед). Хват ширше за плечі: унизу передпліччя й плече утворюють кут 90°.
- Взявши штангу, підніми її над головою на прямі руки. Утримуй над плечима трохи попереду голови — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опусти штангу до ключиць.
- На видиху вижми штангу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
