1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: середній.
- Встанови блоки на рівні підлоги (найнижче положення, нижче тулуба).
- Постав похилу лавку (45°) між блоками, вибери вагу на кожному й візьми по ручці.
- Ляж на лавку з ручками й зведи руки на прямих руках перед обличчям — це вихідне положення.
- Злегка зігнувши лікті (щоб не навантажувати сухожилля біцепса), розведи руки в сторони широкою дугою, доки не відчуєш розтягнення в грудях. Вдих. Кут у ліктях незмінний — рух лише в плечових суглобах.
- Зведи руки у вихідне положення тією самою дугою, стискаючи грудні м'язи, на видиху. Затримайся на секунду.
- Повтори потрібну кількість разів.
