1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Встанови блоки у верхнє положення (над головою), вибери вагу й візьми по ручці в кожну руку.
- Зроби крок уперед за уявну лінію між блоками, зводячи руки перед собою. Тулуб злегка нахилений уперед — це вихідне положення.
- Злегка зігнувши лікті (щоб не навантажувати сухожилля біцепса), розведи руки в сторони широкою дугою, доки не відчуєш розтягнення в грудях. На цьому етапі вдих. Руки й тулуб нерухомі — рух лише в плечових суглобах.
- На видиху поверни руки у вихідне положення тією самою дугою.
- Затримайся на секунду й повтори потрібну кількість разів.
