1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Встанови потрібну вагу й сядь, узявши ручки. Плечі приблизно під кутом 45° до тулуба, голова й груди підняті, лікті зігнуті приблизно на 90° — це вихідне положення.
- Розгинаючи лікті, вижми ручки перед собою, зводячи їх. Лопатки весь рух зведені.
- Після паузи на прямих руках повернися у вихідне положення, зберігаючи натяг тросів.
- Можна виконувати також без опори на спинку, під кутом угору чи вниз або почергово.
