1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Ляж на горизонтальну лавку, стопи міцно на підлозі. Візьми гриф широким прямим хватом (кожна рука приблизно на 7–8 см ширше за плечі), зніми штангу зі стійок і утримуй над собою на прямих руках — гриф перпендикулярний тулубу й підлозі. Це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай штангу до середини грудей.
- Після секундної паузи вижми штангу у вихідне положення на видиху, працюючи грудними м'язами. Вгорі випрями руки, стисни груди, затримайся на секунду й знову повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
