1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Зафіксуй ноги в кінці лавки з негативним нахилом і повільно ляж.
- Візьми гриф середнім хватом (у середині руху передпліччя й плече утворюють кут 90°), зніми штангу зі стійок і утримуй над собою на прямих руках перпендикулярно підлозі — це вихідне положення. Щоб берегти ротаторну манжету, краще, щоб штангу подав страхувальник.
- На вдиху повільно опускай штангу до низу грудей.
- Після секундної паузи вижми штангу у вихідне положення на видиху, працюючи грудними м'язами. Вгорі випрями руки, стисни груди, затримайся на секунду й знову повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу поверни штангу на стійки.
