1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Причепи ланцюги до ручок від блока. Ляж на горизонтальну лавку, як для жиму гантелей. Долоні вперед, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення.
- Згинаючи лікті, опускай ланцюги — частина їх лягає на підлогу.
- Опускай, доки лікті не утворять кут 90°, потім розігни руки до повного випрямлення.
