1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на горизонтальну лавку, гантель в одній руці на стегні.
- Допомагаючи стегном, підніми гантель перед собою на рівень плеча. Вільною рукою допоможи правильно розмістити гантель.
- Розверни зап'ястя долонею від себе — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гантель збоку, повністю контролюючи її. Спочатку може бути важко втримати баланс — допомагай вільною рукою лише за потреби, інакше тримай її збоку.
- На видиху вижми гантель угору грудними м'язами. Вгорі випрями руку, стисни груди, затримайся на секунду й повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
