1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на похилу лавку, гантелі на стегнах, долоні одна до одної.
- Допомагаючи стегнами, по черзі підніми гантелі до плечей.
- Долоні нейтрально (одна до одної). Лікті розведені, плечі на одній лінії з плечовими суглобами (перпендикулярно тулубу), кут у ліктях 90°. Це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гантелі по боках, повністю контролюючи їх.
- На видиху вижми гантелі вгору грудними м'язами. Вгорі випрями руки, затримайся на секунду й повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу опусти гантелі на стегна, а потім на підлогу — це найбезпечніший спосіб.
