1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на горизонтальну лавку, гантелі лежать на стегнах, долоні одна до одної.
- Допомагаючи стегнами, по черзі підніми гантелі й утримуй їх перед собою на ширині плечей.
- Розверни зап'ястя так, щоб долоні дивилися від тебе. Гантелі по боках грудей, плече й передпліччя утворюють кут 90°. Повністю контролюй гантелі. Це вихідне положення.
- На видиху вижми гантелі вгору зусиллям грудних м'язів. Вгорі випрями руки, стисни груди, затримайся на секунду й повільно опускай. Опускання в ідеалі має тривати вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
