Віджимання з переходом у бічну планку: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: прес, дельти, трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Прийми упор лежачи на носках, руки трохи ширше за плечі.
2. Виконай віджимання, згинаючи лікті; тіло рівне.
3. Піднімаючись, перенеси вагу на лівий бік, розвернися й підніми праву руку до стелі — бічна планка.
4. Опусти руку на підлогу, зроби ще одне віджимання й розвернися в інший бік.
5. Чергуй сторони, 10 і більше повторень.