1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й ляж на похилу лавку з нахилом не більше 30°.
- Витягни руки над собою, лікті злегка зігнуті.
- Розверни кисті долонями до себе, мізинці поруч — це вихідне положення.
- На вдиху повільно розводь руки в сторони, не згинаючи їх, і розвертай кисті, доки долоні не дивитимуться одна на одну. Унизу руки по боках, долоні до стелі.
- На видиху поверни гантелі у вихідне положення зворотним рухом, розвертаючи кисті мізинцями одна до одної. Рух лише в плечових суглобах і зап'ястях — лікті не згинаються.
- Повтори потрібну кількість разів.
