1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи.
Рівень складності: початковий.
- Зафіксуй ноги в кінці лавки з негативним нахилом і ляж, тримаючи гантелі на стегнах, долоні одна до одної.
- Лігши, підніми гантелі перед собою на ширину плечей. Долоні одна до одної, руки прямі й перпендикулярні підлозі — це вихідне положення.
- Злегка зігнувши лікті (щоб не навантажувати сухожилля біцепса), розведи руки в сторони широкою дугою, доки не відчуєш розтягнення в грудях. Вдих. Кут у ліктях незмінний — рух лише в плечових суглобах.
- Зведи руки у вихідне положення тією самою дугою, стискаючи грудні м'язи, на видиху.
- Затримайся на секунду вгорі й повтори потрібну кількість разів.
