1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Ляж на лавку з негативним нахилом, надійно зафіксувавши ноги. Візьми штангу за головою прямим хватом ширше за плечі й повільно підніми її з підлоги.
- Руки прямі й перпендикулярні підлозі — це вихідне положення.
- На вдиху опускай штангу півколом за голову, ніби хочеш покласти її на підлогу, але зупинись, коли руки стануть паралельні підлозі. Руки весь час прямі, рух лише в плечових суглобах.
- На видиху поверни штангу у вихідне положення, повністю контролюючи її.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу повільно опусти штангу на рівень голови й поклади на підлогу.
