1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: найширші м'язи спини, дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Постав гантель вертикально на горизонтальну лавку.
- Переконавшись, що гантель стоїть стійко, ляж поперек лавки так, щоб на ній лежали лише плечі. Таз нижче лавки, ноги зігнуті, стопи міцно на підлозі, голова звисає.
- Візьми гантель обома руками й утримуй над грудьми на злегка зігнутих руках, долоні впираються в нижню сторону одного диска. Це вихідне положення. Переконайся, що млинці на гантелі надійно закріплені, інакше вона може розвалитися й упасти на обличчя.
- Не змінюючи згину рук, повільно опускай гантель по дузі за голову на вдиху, доки не відчуєш розтягнення в грудях.
- Поверни гантель тією самою дугою у вихідне положення на видиху.
- Затримайся на секунду й повтори потрібну кількість разів.
