Почерговий жим гир лежачи на підлозі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: прес, дельти, трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж на підлогу, дві гирі біля плечей.
2. Поклади на груди спочатку одну гирю, потім іншу, тримаючи їх за ручки долонями вперед.
3. Випрями обидві руки, утримуючи гирі над грудьми. Опусти одну гирю до грудей, розвертаючи зап'ястя в бік іншої гирі.
4. Вижми гирю вгору й повтори іншою рукою.