1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: найширші м'язи спини, дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на горизонтальну лавку зі штангою прямим хватом, кисті на відстані ~40 см.
- Поклади гриф на стегна, руки прямі, лікті злегка зігнуті — це вихідне положення.
- На вдиху піднімай штангу півколом на прямих руках, доки вона не опиниться за головою (гриф проходить ~180°). Руки паралельні підлозі, долоні до стелі.
- На видиху поверни штангу у вихідне положення тим самим шляхом.
- Повтори потрібну кількість разів.
