1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Постав горизонтальну лавку в тренажер Сміта. Встанови гриф на висоту, до якої дістаєш лежачи майже прямими руками. Вибери вагу й ляж. Вузьким прямим хватом (приблизно на ширині плечей) розблокуй гриф і утримуй над собою на прямих руках — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гриф до середини грудей. Лікті весь час біля тулуба — так максимально працюють трицепси.
- Після секундної паузи вижми гриф у вихідне положення на видиху зусиллям трицепсів. Вгорі випрями руки, затримайся на секунду й знову повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу заблокуй гриф на гачках.
