1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: середній.
- Ляж на горизонтальну лавку, гантелі на стегнах, долоні одна до одної.
- Допомагаючи стегнами, по черзі підніми гантелі й утримуй їх перед собою ширше за плечі прямим хватом (долоні вперед), лікті розведені. Це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на вдиху повільно опускай гантелі півколом усередину й униз, доки вони не торкнуться верху грудей. Повністю контролюй гантелі, не клади їх на груди.
- На видиху зусиллям трицепсів поверни гантелі тим самим півколом угору, намагаючись тримати їх разом. Вгорі випрями руки, затримайся на секунду й знову повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
