1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, передпліччя, найширші м'язи спини, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Постав лавку в силову раму, гриф на потрібній висоті. Закріпи стрічки на верхніх гачках або на верху рами так, щоб вони були прямо над тобою, а інший кінець — на грифі.
- Ляж на лавку, підтягни стопи під себе й прогни спину. Спираючись на гриф, відірви плечі від лавки й зведи лопатки. Стопами вдави трапеції в лавку й зберігай це положення весь рух. Мізинці мають перекривати насічки на грифі.
- Зніми штангу зі стійок, не розводячи лопаток. Стискай гриф, ніби намагаєшся його розірвати. Опусти штангу на низ грудей або верх живота. Гриф, зап'ястя й лікті весь час на одній лінії.
- Зроби паузу, коли гриф торкнеться тулуба, потім вижми його якомога потужніше. Лікті притиснуті до повного випрямлення рук.
