1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Ляж на лавку так, щоб голова по можливості була за грифом. Підтягни стопи під себе й прогни спину. Спираючись на гриф, відірви плечі від лавки й зведи лопатки. Стопами вдави трапеції в лавку. Зберігай це напружене положення весь рух.
- Хват будь-якої ширини, але мізинці мають перекривати насічки на грифі. Зніми штангу зі стійок, не розводячи лопаток. Стискай гриф, ніби намагаєшся його розірвати.
- Опусти штангу на низ грудей або верх живота. Гриф, зап'ястя й лікті весь час на одній лінії.
- Зроби паузу, коли гриф торкнеться тулуба, потім вижми його якомога потужніше. Лікті притиснуті до повного випрямлення рук.
