1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Ляж на лавку так, щоб голова по можливості була за грифом. Від одного до п'яти брусків 5×15 см, скручених разом, тримає партнер, закріплюють гумою або просто кладуть під футболку.
- Підтягни стопи під себе й прогни спину. Спираючись на гриф, відірви плечі від лавки й зведи лопатки. Стопами вдави трапеції в лавку й зберігай це напружене положення весь рух.
- Хват стандартний або на ширині плечей для акценту на трицепси. Зніми штангу зі стійок, не розводячи лопаток. Гриф, зап'ястя й лікті весь час на одній лінії. Стискай гриф, ніби намагаєшся його розірвати.
- Опусти штангу до брусків, потім вижми якомога потужніше. Лікті притиснуті до повного випрямлення рук.
