1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: середній.
- Візьми гантелі й поклади плечі на лаву Скотта або похилу лавку. Гантелі на рівні плечей, лікті зігнуті, долоні вниз — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гантелі долонями вниз, доки руки не випрямляться, а біцепси повністю не розтягнуться.
- Унизу розверни кисті долонями вгору.
- На видиху зусиллям біцепсів підніми гантелі до повного скорочення, на рівень плечей. Для повного скорочення мізинець має бути вище за великий палець.
- Сильно стисни біцепси на секунду й розверни кисті знову долонями вниз.
- Повтори потрібну кількість разів.
