1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно з гантелями на прямих руках, лікті біля тулуба.
- Долоні дивляться одна на одну — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху зігни руки, розвертаючи кисті долонями вгору. Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення біцепсів на рівень плечей.
- Затримайся на секунду, стискаючи біцепси.
- Угорі розверни кисті долонями вниз, великий палець вище за мізинець.
- Повільно опускай гантелі верхнім хватом.
- Біля стегон розверни кисті назад у нейтральне положення (долоні до тіла).
- Повтори потрібну кількість разів.
